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一、科學(xué)洗手

6步洗手法：

第一步：掌心相對(duì)，手指并攏，相互揉搓；

第二步：手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行；

第三步：掌心相對(duì)，雙手交叉指縫相互揉搓；

第四步：彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓；

第五步：右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓；

第六步：將手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。

二、文明咳嗽

打噴嚏或咳嗽時(shí)用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；

若一時(shí)來(lái)不及拿紙巾遮掩，可用手肘彎的衣服遮擋口鼻，因?yàn)椴《静蝗菀自诟稍锏囊路贤Ａ簦?/p>

打噴嚏或咳嗽時(shí)，千萬(wàn)不能用手遮掩口鼻。

三、充足睡眠
兒童每天保證有9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間；

成年人每天保證有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間；

老年人每天保證有5～6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

四、增強(qiáng)體質(zhì)

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

鍛煉過程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：（220-20)x（70%-85%)=140-170（次/分)的范圍內(nèi)；

鍛煉時(shí)，達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。

2.健康、營(yíng)養(yǎng)飲食：

飲食、飲水要衛(wèi)生；

少吃煎、炸、烘、烤的食物；

多吃富含維生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

居家保健康釋義

一、開窗通風(fēng)

兩個(gè)空氣相對(duì)清潔，適宜開窗通風(fēng)的時(shí)段：10：00及15：00前后；

一天內(nèi)開窗3～4次，一次30分鐘為宜；

陰天、雨雪天、刮風(fēng)時(shí)不宜多開窗。

二、生熟分開

生、熟食物必須分開；

切生、熟食物的刀具必須分開；

存放生、熟食物的餐具必須分開；

儲(chǔ)備食物的冷凍柜必須生熟分開。

三、遠(yuǎn)離活禽

在禽流感流行期間，避免前往鳥類公園及禽類聚集區(qū)；

不要主動(dòng)觸碰各種禽類；

若發(fā)現(xiàn)周邊有違規(guī)養(yǎng)禽的現(xiàn)象，應(yīng)立即前往居委會(huì)等相關(guān)部門或撥打相關(guān)熱線進(jìn)行舉報(bào)。

四、環(huán)境整潔

各街道、居委及居民應(yīng)及時(shí)清除暴露垃圾和衛(wèi)生死角；

禽類養(yǎng)殖地、大型養(yǎng)殖場(chǎng)、疫情易發(fā)區(qū)等區(qū)域要重點(diǎn)監(jiān)測(cè)、治理；

嚴(yán)格執(zhí)行禽畜糞便及時(shí)清理、消毒，無(wú)害化處理；

在農(nóng)村村民居住區(qū)，以改水改廁為重點(diǎn)，大力改善環(huán)境衛(wèi)生；

加強(qiáng)對(duì)自來(lái)水廠的水源保護(hù)，嚴(yán)禁在水源保護(hù)區(qū)內(nèi)放養(yǎng)家禽、家畜。