2013年中西醫助理醫師考試輔導：秋季養生
發布時間：2013-01-24 共1頁
一、精神調養
秋內應于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結。
秋高氣爽，秋天是宜人的季節，但氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼，垂慕之感，產生憂郁、煩躁等情緒變化。因此，《素問四氣調神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”，說明秋季養生首先要培養樂觀情緒。保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應秋天容平之氣，我國古代民間有重陽節（陰歷九月九日）登高賞景的習俗，也是養收之一法，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。
二、起居調養
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，則使在同一地區也會有“一天有四季，十里不聞天”的情況。因而，應須多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。
三、飲食調養
《素問藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。
秋燥易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為佳。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。
四、運動調養
秋季，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，亦可采用《道藏·玉軸經》所載秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音審），但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。
五、防病保健
秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病的多發季節。預防工作顯得尤其重要。要搞好環境衛生，消滅蚊蠅。注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物。群體大劑量投放中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；為防治“乙腦”則應按時接種乙腦疫苗。
秋季總的氣候特點是干燥，故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結、皮膚干，甚至皸裂。預防秋燥除適當多服一些維生素外，還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效
